Cum să dormim bine când e cod roșu de caniculă? Dr. Beatrice Mahler: „Când este foarte cald, este afectat somnul cu vise, care ne ajută să resetăm organismul”

Aproape toată România este cuprinsă de un val puternic de caniculă, cu temperaturi ridicate inclusiv în timpul nopților, ceea ce afectează și calitatea somnului. Doctorița originară din Bihor Beatrice Mahler, șefa Institutului Național de Pneumoftiziologie "Marius Nasta'', a transmis un set de sfaturi pentru un somn mai bun în perioadele caniculare, avertizând că, din pricina căldurii, este afectat somnul REM, adică cel care ne ajută să pregătim organismul pentru o nouă zi, să întărim sistemul imunitar și să fixăm amintiri.

„În mod normal temperatura corpului nostru tinde să scadă ușor cu 1-2 ore înainte de culcare, acest lucru ne ajută să adormim mai ușor și să avem un somn mai profund. În esență, când este foarte cald este afectat somnul REM, somnul cu vise, cel care ne ajută să resetăm organismul pentru o nouă zi, cel care ajută la întărirea sistemului imunitar și procesarea amintirilor și emoțiilor. Astfel chiar dacă adormim la fel de ușor, pentru că temperatura crescută din timpul zilei epuizează energetic organismul, somnul este întrerupt frecvent și durează mai puțin. Trezirile repetate sunt datorate fie transpirației excesive, fie aerului uscat din încăpere”; a transmis Mahler, pe pagina de Facebook a unității medicale.

Efectele negative ale somnului la temperaturi ridicate se traduc pentru persoanele sănătoase prin senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritație la factori externi aparent banali și epuizare.

„Pacienții cu boli cronice, inclusiv afecțiuni respiratorii cronice, asociază somnului ineficient riscul acutizării afecțiunilor cronice prin infecții acute, prin efectul direct al particulelor poluate din aerul respirat, cum este ozonul, a cărui cantitate crește în orașele cu trafic intens mai ales în perioadele de caniculă”, a mai scris doctorița.

Sfaturile pentru un somn cât mai bun în perioadele caniculare sunt:

- păstrarea unei igiene cât mai riguroase a somnului;

- evitarea somnului de prânz, care poate accentua insomnia;

- purtarea de haine pentru somn adecvate, adică lejere și care permit absorbția transpirației;

- crearea unei temperaturi optime în dormitor, dar ajustarea și a umidității; „dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți o sticlă cu lichid rece ca gheața, care să scadă temperatura în patul în care dormiți, sau alternativ, puteți utiliza șosete răcoritoare (umede sau ținute la rece), răcirea picioarelor scade temperatura generală a pielii și a corpului”, potrivit lui Mahler;

- o bună hidratare, inclusiv noaptea;

- păstrarea stării de calm, pentru că iritarea și nervozitatea suprasolicită organismul deja afectat de temperaturile ridicate;

Nu în ultimul rând, trebuie protejați copiii și vârstnici, mult mai fragili în fața caniculei, a mai transmis Beatrice Mahler.